barki biceps

[...] ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar 3. Zaciskanie ręki ze ściskaczami o dużym oporze 4x 20 Środa – barki i plecy Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Unoszenie rąk ze sztangielkami na boki stojąc 4x 12 – stały ciężar 3. Naprzemienne [...]

PON: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x10 Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x10 Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10 Modlitewnik 3x10 Środa: Klatka: WL 4x10 Wyciskanie siedząc 4x10 Rozpiętki siedząc 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

dobra wprowadzilem kilka poprawek co sadzicie ? : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Barki + kaptury Środa : -------- Piątek : Plecy + biceps + przedramie sobota : ------ Niedziela : Klatka + triceps Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 10:09:45

Witam, nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn. Poniedzialek-Nogi 4x przysiad 4x wykroki 3x prostowanie 4x uginanie tyl Wtorek-Triceps-lydki 3x pompki na poreczach 3x francuskie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę Brzuch Tak jak wyżej Czwartek - również MMA lub BJJ Piątek (Nogi, barki, brzuch) Nogi Przysiady ze sztangielkami 4x12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10-12 na nogę Step ze sztangielkami 3x10-12 na nogę Wspięcia na palce 3xMAX Barki [...]

PN - Klata - Biceps Wt - Plecy Śr - Wolne Czw - Barki - Triceps Pt - Nogi To mój plan treningowy który teraz robie

Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: Pon - Plecy triceps Śr - Klata biceps Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie Sob - Nogi Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]

Witam, mam pewien problem ułożyłem plan i pragnę dowiedzieć się co o nim sądzą zawodowcy. Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu KLATKA Biceps BRZUCH 1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie [...]

[...] Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x75kg 1x10x75kg 1x12x55kg ( regres) Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg Składnka na barki : unoszenie hantli bokiem + kierownica 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wykroki z talerzem trzymanym przed sobą ( 15kg) 2x10 [...]

Jutro o 14:00 rozpoczynaja się Mr World. Jestem po 3 dniowych aerobach po 20 km + wieczorami trening na maszynach na barki,najszerszy i klatę oraz biceps triceps wyciąg(nic innego nie bardzo mogę robić-brak dresu. Mialem też inny problem-mam cały sprzęt i prawie wszystkie ładowarki-zapomniałem tylko ładowarki do lapka-a to duży problem,bo nie [...]

[...] więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja jest, [...]

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12mies. 6. DIETA: -białko: 2,5g/na kg -węglowodany: 7g/na kg -tłuszcz: 1,5g/ na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden :h-drol 8. TRENING: fst7 1- Biceps, triceps, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + triceps 5- Plecy + [...]

[...] - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 x 12, 10, 8, 6 Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 [...]

witam :) chodzi mi tylko o to czy moge na takie dni rozpisa swoj trening : poniedzialek : Nogi wtorek : brzuch , barki , kaptury sroda : ----- czwartek : plecy + kaptury piatek : ----- sobota : Klata + biceps + triceps + brzuch trening na mase :) moze byc ?

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

3x w tyg. pon-śr-pt 1.Nogi - przysiad ze sztangą 3+ 2s 2. Plecy - wiosłowanie 3+ 2s 3. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2+ 2s 4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3+1s 5. Plecy - klasyczny MC 3+1s 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s 7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s 8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s * 9. Brzuch - [...]